Je brengt misschien wel het grootste deel van je dag zittend door. Achter je bureau, turend naar een scherm, vaak zonder erbij stil te staan hoe je eigenlijk zit. En juist dat kan op de lange termijn problemen veroorzaken. Van stijve schouders tot een zeurende onderrug: een verkeerde houding merk je vaak pas als het te laat is. Maar met een paar bewuste keuzes kun je je houding verbeteren én je energie bewaren.
Waarom je houding zoveel invloed heeft
Een goede houding is meer dan rechtop zitten. Het gaat om balans in je hele lichaam. Als je langere tijd krom zit, belast je bepaalde spieren extra en gebruik je andere juist te weinig. Daardoor kunnen spanningen en klachten ontstaan, zoals nekpijn, rugpijn, hoofdpijn of vermoeidheid.
Maar een goede houding doet méér dan klachten voorkomen. Het helpt je ook om beter te ademen, je beter te concentreren en zelfs je zelfvertrouwen een boost te geven. Je straalt letterlijk meer kracht en openheid uit als je rechtop zit en je lichaam goed ondersteunt.
Zo verbeter je jouw zithouding
De basis van een goede houding begint bij je werkplek. Let eens op deze punten:
- Je voeten staan plat op de grond of op een voetensteun.
- Je knieën zijn in een hoek van ongeveer 90 graden, net als je ellebogen.
- Je rug wordt ondersteund door de leuning van je stoel, het liefst met een lichte holling in de onderrug.
- Je beeldscherm staat op ooghoogte, zodat je nek recht blijft.
- Je schouders zijn ontspannen, niet opgetrokken.
Probeer elk uur even op te staan of te bewegen. Al is het maar een korte wandeling naar het koffieapparaat, wat rek- en strekoefeningen of een paar keer je schouders rollen. Je lichaam is niet gemaakt om acht uur achter elkaar stil te zitten.
Tips voor een gezonde werkdag
Naast een goede houding en een ergonomische werkplek, kun je nog meer doen om je lichaam in balans te houden. Denk aan:
- Staand werken met een in hoogte verstelbaar bureau.
- Kleine stretchmomenten tussendoor, bijvoorbeeld aan het begin van je pauze.
- Afwisseling in je dag, door bijvoorbeeld wandelend te vergaderen of buiten te lunchen.
- Voldoende water drinken, zodat je regelmatig opstaat om bij te vullen.
En wil je echt goed voor jezelf zorgen, dan kun je ook kiezen voor ontspanning op het werk. Een bedrijfsmassage is bijvoorbeeld een geweldige manier om stress te verlagen, spieren los te maken en klachten te voorkomen. Het is niet alleen een verwenmoment, maar ook een investering in je gezondheid.
Jouw lichaam verdient aandacht
Je houding is de basis van hoe je je voelt op je werk. Door daar bewust mee om te gaan, voorkom je klachten en vergroot je je energie. Het vraagt misschien even wat aandacht en gewenning, maar het verschil ga je al snel merken. Je voelt je alerter, sterker en minder gespannen.
Dus kijk eens goed hoe je nu zit, beweeg wat vaker tussendoor en gun jezelf die pauzes. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.